Garder la forme est l’une des choses les plus difficiles à faire, mais si vous suivez les bonnes étapes, vous pouvez retrouver la forme comme un top model. Il y a un certain nombre d’éléments importants pour se mettre en forme, notamment manger les bons aliments, faire de l’exercice régulièrement et intégrer certains programmes d’entraînement. Que vous souhaitiez être belle pour un mariage ou simplement rester en forme pour la vie quotidienne, ces conseils sont faits pour vous.
Entraînement musculaire
Que vous soyez débutant ou professionnel, l’entraînement musculaire peut vous aider à maintenir votre niveau de forme et à améliorer votre santé globale. En fait, des recherches montrent que la musculation peut réduire le risque de blessures. De plus, vos séances d’entraînement peuvent également renforcer votre santé mentale et améliorer votre qualité de vie. Et vous pouvez le faire dans l’intimité de votre maison.
Si vous êtes novice en matière de musculation, vous pouvez commencer par un programme simple. Vous pouvez utiliser une machine de musculation ou des exercices de poids corporel pour faire travailler vos muscles. Mais n’oubliez pas de vous concentrer sur la forme et de respirer pendant vos séances d’entraînement.
Les exercices de musculation doivent être effectués au moins deux fois par semaine. De cette façon, vos muscles peuvent récupérer entre les séances. De plus, vous pouvez faire des exercices différents et des variations pour que vos entraînements restent frais.
Lorsque vous faites une séance de musculation, veillez à faire des pauses entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer. Deux à cinq minutes constituent une bonne durée entre les séries.
Entraînements cardio
Si vous voulez ressembler à un top model, vous devez rester en forme. Heureusement, les top models ont tous les gènes nécessaires pour y parvenir. Cependant, cela demande beaucoup de travail. Il est important d’avoir un programme d’entraînement et des habitudes alimentaires saines.
De nombreux mannequins, y compris les mannequins de Victoria’s Secret, utilisent des exercices cardio de haute intensité pour se mettre en forme. Ces exercices sont conçus pour élever votre rythme cardiaque, ce qui vous permet de brûler plus facilement des calories.
Gigi Hadid, par exemple, aime faire de la boxe. La boxe est un excellent moyen de brûler les graisses, et elle tonifie également le haut du corps. Certains mannequins de Victoria’s Secret font également de l’haltérophilie. D’autres mannequins, comme Josephine Skriver, pensent que la musculation est la clé d’un physique en forme.
Outre le cardio, de nombreux mannequins font de la musculation. Les mannequins utilisent des bandes de résistance, des haltères et des ballons. Elles combinent également ces exercices avec le saut à la corde et la course à pied.
Les habitudes alimentaires
Lorsqu’il s’agit de rester en forme, le secret d’un mannequin réside dans ses habitudes alimentaires. Le régime alimentaire d’un mannequin est une fusion du meilleur des deux mondes, incorporant des aliments qui lui permettent de rester mince tout en ayant bon goût. Il leur arrive parfois de tricher, mais la plupart du temps, les mannequins mangent bien et font beaucoup d’exercice.
En bref, le régime alimentaire et le programme d’entraînement d’un mannequin sont le mariage parfait de la science et de l’art. Ils utilisent les ingrédients les plus savoureux, comme le chou frisé, le quinoa et les baies, pour obtenir un repas sain et délicieux à chaque fois. De plus, elles boivent beaucoup d’eau, ce qui les aide à brûler l’excès de graisse, à conserver un physique svelte et à stimuler leur métabolisme. Et bien sûr, les mannequins ne vous diront jamais qu’elles n’ont pas faim.
Quant à l’exercice, les mannequins ont la chance d’avoir des équipes de 12 personnes qui les aident à rester en forme. Les méthodes les plus efficaces sont la musculation, le cardio et le yoga, mais il y a toujours des exceptions. Certains mannequins vont même jusqu’à supprimer les produits sucrés.
Régime d’exercice
Les mannequins ont des régimes d’exercices qui peuvent aider n’importe qui à rester en forme. Ces routines comprennent différents types d’exercices pour aider à construire et à entretenir les muscles. Ils ont également une alimentation saine comprenant des fruits et des légumes, des produits laitiers allégés et des féculents à faible indice glycémique. Parmi les exercices que les top-modèles utilisent pour rester en forme figurent le yoga, la boxe et le HIIT.
La boxe est un excellent entraînement pour ceux qui cherchent à tonifier leurs abdominaux et le haut de leur corps. Cette activité peut être réalisée en une heure seulement et permet de brûler beaucoup de calories. Faites des exercices de 45 à 60 secondes avec un minimum de repos. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, choisissez six exercices pour le haut du corps et faites 12 à 15 répétitions.
Le Pilates est un excellent exercice pour les mannequins car il peut vous aider à développer des muscles sans masse. Il permet également d’augmenter la force de votre tronc. Les mannequins qui souhaitent faire cette routine doivent essayer de faire une à trois séries de 10 à 15 répétitions de huit à douze exercices.